oliwa z

[...] nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam: 1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ? 2)Kiedy najlepiej spożywać [...]

[...] miesa z kurczaka/indyka + warzywa/owoce 10ml oliwy z oliwek 4.16godz Trening 1,5h bezposrednio po treningu Banan 150gr 5.18godz Posilek potreningowy ryz + mieso kurczak/indyk duszone,warzywa-owoce 6.20godz serek wiejski 200g+ szczypiorek/cebula, oliwa 10ml 7.22godz Tunczyk w kawalkach/Twaróg Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 15:04:34

[...] 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego [...]

[...] co z tego wyjdzie ;-) Zapotrzebowanie: kcal: 2944 bialko: 193,8 tluszcze: 102 weglowodany: 313 Szkic diety: http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dieta1.png Dodatkowo uzupelnienie oliwa z oliwek oraz omega-3 http://www.nettyper.pdg.pl/iron/sylwetka.png http://www.nettyper.pdg.pl/iron/fot1.jpg http://www.nettyper.pdg.pl/iron/fot2.jpg [...]

[...] nie przesadzać z ilością białka, ale nie jest źle. Będę opierał się na klasykach czyli energia z owsianych, ryżu, makaronów i kaszy. Budulec mięsno-rybno-jajeczny. Tłuszcze oliwa i orzechy. Do tego gro warzyw i odpowiednia ilość płynów. 5. Trening: Chwilowo również bez szaleństw, planuję lekki 4 dniowy lekki split i do tego dwa razy w tygodniu [...]

Oto moja dieta, celem jest wspomaganie przy rzeźbie: * 1 Posiłek 7:00 - Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww - Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww - Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww -3 jaja całe 18g b 15t 200kcal łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww - orzechy [...]

[...] jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku po treningu bialko,bcaa,glutamin 2 posilek (po treningu) 80 g ryzu/ziemniakow/kaszy, 200 g fileta,ryba 3 posilek 80 g ryzu, 100 g fileta/ryba 4 posilek salatka z serem feta, oliwa i 150 g fileta 5 posilek bialy ser z orzechami 6 posilek 35 g odzywki bialkowej

[...] 2. II śniadanie 10.00: - ryż basmati 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - sałata, ogórek/ inne warzywa 200g - jabłko 120g/inny owoc o podobnej ilości WW - oliwa z oliwek 10g B/T/WW 33g/13g/92g/ 618kcal 3. III posiłek 12.30: - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka - orzechy włoskie 15g - sałata, ogórek/inne [...]

[...] tr) : 2 banany B:3g T:1g W:57g Posiłek nr 6 19:10(potr) : Pierś z kurczaka 100g Makaron Durum 100g B:33g(21g zw) T:5g W:72g Posiłek nr 7 22:00 : Serek wiejski delikate 200g oliwa z oliwek 15 ml B:22g(zw) T:24g W:4g RAZEM: Białko : 236g(182g zw) 2,275g/kg Tłuszcze : 82g 1,025g/kg Węgle : 477g 6g/kg Kcal : 3640 kcal I teraz tak czy dieta jest [...]

Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]

[...] kosztem wołowiny), wołowina, ryby, jajka Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany W dzień treningowy Początkowo planuję spożywać około 3100kcal Białko: 2,2g / 1kg masy ciała = 187g Węgle: 4g / 1kg [...]

[...] Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati + 10g oliwa z oliwek, V posilek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati, VI posilek - 200g piersi z kurczaka + 40g migdalow, razem wychodzi - 3,1 bialka, 1,1 tluszczu, 1,5 ww, [...]

[...] Jajo całe 150g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek VI 19.30 – 393 kcal Łosoś 150g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 22.00 – 255 kcal Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml Sen – 22.30-23.00 Po treningu MMA 8 x BCAA + 6 x Amino 2000 214 B 83 T 239 W = 2560 kcal na kg mc TRENING : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]

Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy wymiotne(co się dziwić, jak przez 7 miesięcy jadłem mało na [...]

[...] o redukcję?? Na masie opierałem się na takich produktach: Węglowodany(płatki owsiane,pieczywo razowe/żytnie,ryż brązowy,czasami makaron ale rzadko) Tłuszcze(tutaj głównie oliwa z oliwek i orzechy włoskie.Czasami trochę majonezu i jajka) Białko( Pierś z kurczaka,odżywka białkowa,twaróg półtłusty,ryby chude,czasami jajka i wędlina [...]

[...] 3 x FBW + aero i 2 x interwały Zapotrzebowanie: 3200 kcal Białko: 174g Tłuszcze: 207g Węgle: 150g Posiłek I - płatki owsiane 50g - mleko 250 ml - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 20g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze zamiennie z makrelą wędzoną/tunakiem z puchy - słonecznik zamiennie z orzechami laskowymi 20g - olej [...]

Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]

[...] owsiane smazone dzien wczesniej wieczorem..I tu odrazu pytanie do tego, smazyc rozumiem na oliwie z oliwek ? Raz usmazylem na normalnym oleju i smakowalo, a jak wiadomo oliwa ma charakterystyczny smak/zapach, czy nie zepsuje to calego smaku plackow ? Nie probowalem bo nie chce skladnikow jak cos zmarnowac.. W sklad wchodzi : -Płatki [...]